اكتساب العضلات - تمارين الجزء السفلي من الجسم والأساسية

 الآن بعد أن قمت بالفعل بتضمين إجراءات التمرين الأساسية لمركز الإطار الأعلى. دعنا نتحدث عن كيف يمكنك رؤية بعض المكاسب العضلية لجسمك المتناقص. فيما يلي تمارين خفض الجسم الأوسط التي من المحتمل أن أستخدمها في الكثير من التمارين الروتينية الموصى بها في المستقبل شد الجزء السفلي من الجسم في دبي

1. القرفصاء - هذا هو التمرين رقم واحد لتقليل الإطار (إنه يشبه إلى حد كبير تمرين ضغط البنش في الجزء السفلي من الجسم). تمرن القرفصاء عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وربلة الساق ، وأسفل الظهر. من المحتمل أن تكون تمارين القرفصاء من أصعب التمارين التي ستقوم بها. لكي أكون صادقًا ، أكره القيام بقرفصاء بنفسي. لكن في نفس الوقت الذي أكره فيه فعلها ، أدرك أنها مهمة جدًا لبناء أنسجة العضلات ، لذلك أنا فقط أمتصها وأتدفق عبرها. سوف أريكم بعض إجراءات التمرين التي استخدمتها من جهتي والتي لم تعد تتطلب تمارين القرفصاء. في نفس الوقت ، إذا كان هناك روتين يتطلب منك أداء القرفصاء ، فسأثني عنك حقًا في تخطي التمرين تمامًا.

2. Deadlift - هذا التمرين بسيط جدًا ، يمكنك ببساطة رفع الحمل. هذا تمرين رائع للساقين والظهر ، ولكن هناك بعض الجوانب السلبية. أولاً ، من الأهمية بمكان أن تقوم بهذه التمرين بفعالية بالشكل الصحيح. إذا كنت تعاني من الكسل أو التجربة التي تقضيها في يوم عطلة ، فعليك تجاوز هذا التمرين بصدق وافعل شيئًا آخر في حياتك مرة أخرى. يمكن أن تلحق الرفعة المميتة ضررًا شديدًا بأسفل ظهرك إذا قمت بها بشكل غير صحيح. سوف أتحرك على اليمين

3. القوة سهلة أو سهلة ورعشة - هذا التمرين هو فحص حقيقي للقوة لجسمك بالكامل. إنه يشتمل بشكل أساسي على تمرين الرفعة المميتة والقرفصاء والكتف. هذا تمرين لم أقم بتثبيت معظم التدريبات الخاصة بي ، على نطاق واسع بسبب حقيقة أنه من الصعب جدًا القيام به. تشاهده بانتظام داخل الألعاب الأولمبية. يشمل التمرين البدء بالبار على الأرض (مع الوزن) ، ورفعها حتى الرقبة. ثم يُفترض أن ترفعه فوق رأسك. يقطع بعض البشر شوطًا طويلاً مثل إنقاصه إلى الخلف في عنقهم والقيام بقرفصاء قبل عكس النظام. بعض البشر يفعلون ذلك وبعد ذلك يسقطونه بعد أن يرفعوا أيديهم لأعلى 2d أو. هذا تدريب لشخص متفوق ، ولن أنصح به لمن يحاولون اكتساب بعض أرطال العضلات.