الآن بعد أن قمت بالفعل بتضمين إجراءات التمرين الأساسية لمركز الإطار الأعلى. دعنا نتحدث عن كيف يمكنك رؤية بعض المكاسب العضلية لجسمك المتناقص. فيما يلي تمارين خفض الجسم الأوسط التي من المحتمل أن أستخدمها في الكثير من التمارين الروتينية الموصى بها في المستقبل شد الجزء السفلي من الجسم في دبي 1. القرفصاء - هذا هو التمرين رقم واحد لتقليل الإطار (إنه يشبه إلى حد كبير تمرين ضغط البنش في الجزء السفلي من الجسم). تمرن القرفصاء عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وربلة الساق ، وأسفل الظهر. من المحتمل أن تكون تمارين القرفصاء من أصعب التمارين التي ستقوم بها. لكي أكون صادقًا ، أكره القيام بقرفصاء بنفسي. لكن في نفس الوقت الذي أكره فيه فعلها ، أدرك أنها مهمة جدًا لبناء أنسجة العضلات ، لذلك أنا فقط أمتصها وأتدفق عبرها. سوف أريكم بعض إجراءات التمرين التي استخدمتها من جهتي والتي لم تعد تتطلب تمارين القرفصاء. في نفس الوقت ، إذا كان هناك روتين يتطلب منك أداء القرفصاء ، فسأثني عنك حقًا في تخطي التمرين تمامًا. 2. Deadlift - هذا التمرين بسيط جدًا ، يمكنك ببساطة رفع الحمل. هذا تمرين رائع للساقين والظهر ، ولكن هناك
Check the Best Daily News and Entertainment News on Our Channel Click here to learn more..